爱眼科普｜盯着屏幕很久了？当心电脑视疲劳综合征
你知道吗？
当你长时间盯着电脑显示屏，那么你的视力也在悄悄发生着改变。调查表明：50~90%从事电脑操作的人员易患视疲劳与眼病。因为，长时间近距离办公，我们的眼睛就在不停的“劳作”，久而久之就会导致疲劳。我们把它叫做电脑视疲劳综合征。90%以上的电脑用户都患有电脑视疲劳综合征。有杂志报道，视觉疲劳综合征跃居全球**职业病。对久视电脑的“电子打工人”来说，保护视力必须引起重视。
电脑视疲劳综合征六大症状
Computer fatigue syndrome
01眼疲劳，眼皮沉重
02眼干涩，有异物感
03畏光流泪
04视力模糊，重影
05眼球胀，眼睛疼痛
06眼睛充血
除了以上六大症状外，电脑视疲劳综合症引发视觉疲劳而产生的一系列综合症状。包括：眼部有困倦感、灼热感、异物感、干涩、流泪、眼红、眼胀、眼眶酸痛等局部症状，以及头痛、反射性颈部和肩背部酸痛、全身乏力、精神不振等全身症状。这些看似普通的症状如果长期存在，就会造成青光眼、白内障等更严重的后果。甚至，过度的视疲劳会直接导致心脑受损。
电脑屏幕产生的光污染长时间刺激眼睛的视网膜神经，对视网膜中心的视锥细胞的伤害会导致影响正常视觉，产生视觉疲劳。由于视网膜神经直通大脑中枢神经，因此视觉疲劳会直接传递给大脑，形成脑疲劳。
要避免视觉疲劳综合征，培养良好的用眼习惯是根本！
日常使用电脑要注意以下几点
01
使用电脑时，在1小时后休息5-10分钟并向远方看。看远处的时候，睫状肌会自然放松，晶状体也会变得扁平而达到放松的目的。频繁让眼睛休息，不仅可以恢复和放松调节系统，预防视疲劳，还有助于提升工作效率。
02
眼距荧光屏有一个手臂的距离**。电脑屏幕不要摆的距离自己过近，距离越近越容易产生视疲劳，推荐眼睛和屏幕保持在40.7～76.2厘米左右。
03
使用电脑时保持坐姿端正，前臂高度以自然弯曲90度，恰好搁在键盘上为宜。
04
使用电脑时，打开屏幕的自适应调节功能，使屏幕和周围环境亮度保持一致，减少眼部肌肉因光线的变化而导致的频繁收缩，减少视觉疲劳。在暗处要有光源照明，同时要避免阳光直射。
05
电脑屏幕应该低于视平线10°～20°，使人看电脑屏幕时保持轻度俯视的姿势，因为这能覆盖眼表面更多的面积，减少眼睛暴露在空气中的面积，减少泪膜的蒸发。
06
有意识地多眨眼睛，预防干眼症
在看电子屏幕时，因为注意力被吸引，眨眼次数会显著减少。而每眨一次眼睛，就会在眼球表面覆盖一层薄薄的泪膜保护眼球，同时，还可使视网膜和眼肌得到暂时休息。