国家疾控局监测数据显示，2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%。我们常听到“吃蓝莓枸杞能明目”“防蓝光眼镜能阻挡屏幕刺眼光”“多看绿色对眼睛好”，这些所谓的“常识”真的靠谱吗？其实想要预防近视，只需要做对一件事。

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“看绿色对眼睛好”是真的吗？

其实看绿色对保护视力没多大帮助，视疲劳是因为长时间用眼导致眼球睫状肌高度收缩，所以这块小小的平滑肌得不到放松，把屏幕壁纸设成绿道发光都没用。

我们常说“看绿色对眼睛好”的隐含条件是看向远处的绿色植物，其中关键在于：看向远处。远眺能缓解眼睛近距离视物的压力，而我们觉得看绿色舒服只是因为绿色光线柔和让人的心情安静平和。

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“防蓝光眼镜能有效防蓝光”是真的吗？

目前蓝光对于眼睛的伤害没有定论，无论防蓝光眼镜还是护眼模式，仅能使屏幕变黄变暗看起来不刺眼，但是无法缓解长时间使用电子屏带来的干眼症、近视等问题。

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“多转转眼球保护视力”是真的吗？

不停地转动眼球只能让你头晕，甚至盯着近处的物体转动，眼睛会因为工作得更认真而更酸涩，也不建议高度近视的人频繁转眼球，避免视网膜脱离的风险。

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“多吃蓝莓枸杞护眼”是真的吗？

蓝莓和枸杞因含有叶黄素变成“护眼神果”。叶黄素虽能防治干性老年性黄斑变性，但对于其他眼病的效果还不确定，并且每百克枸杞仅有十几毫克叶黄素，吃少了没效果，吃多了还上火了流鼻血。

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做对这件事能有效预防近视

科学预防近视要多多“目”浴阳光，当光照不足时多巴胺分泌紊乱，会影响眼睛的正常屈光性发育，而人工照明不能替代阳光还会诱发近视。哪怕仅仅每周在户外多待一小时，近视几率就会降低2%。延长40-80分钟户外活动，可使近视发病率显著下降23%-50%。

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护眼的“20-20-20”原则

调整电子屏幕的距离和位置，眼睛和屏幕的距离不少于50cm，视线高于屏幕中心15-20cm，字体大小调整到不眯眼就能看清，亮度调到不费力能看清且不刺眼。