经过近两个月的暑假放松，9月1日学生们重返校园，继续在知识的海洋里遨游，可是同学们，你的视力还“够用”吗？那些保护眼睛的小习惯，都还记得吗？今天，让我们跟着山东省眼科医院的专家们一起复习一下吧！

一、学习环境篇-全员警惕

1.书桌位置：

家长应将孩子书桌放在室内采光**的位置，白天学习时充分利用自然光线进行照明，要注意避免光线直射在桌面上。

2.光线要求：

晚上学习时除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，以减少室内明暗差，使桌面局部光线与周围环境保持和谐。

3.台灯摆放：

台灯要有灯罩，摆放在写字手的对侧前方，光源不要直接照射眼睛，避免眩光。

4.读书姿势：

平时不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字；不要躺在床上或趴在桌上看书；不要边走边看书，或者在晃动的车厢里看书。

5.握笔姿势：

不要用太细的铅笔和写太小的字，握笔时指尖不能距离笔尖太近。

二、生活习惯篇-重要辅助

1. 户外活动充足

户外光照强度是室内的100~1000倍，而阳光可以刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过度增长。并且，阳光还能够促进维生素D合成，助力钙质吸收，增强眼球壁韧性。室内环境下以近距离用眼为主，比如看书、学习、写字、观看电子屏幕等，睫状肌持续处于紧绷状态；而去到户外进行活动时，视线不自觉拉远，眼睛可以得到适时地放松。如果在户外进行跑跳等活动，可以促进血液循环，提升眼球巩膜营养供应。

2. 饮食结构合理

保护眼睛，需要均衡饮食，少吃甜食，如果饮食当中糖分含量高，会容易导致提前发生近视。

3. 睡眠时间充足

眼睛的发育并非孤立存在，它与人体昼夜节律紧密相连。熬夜会直接扰乱昼夜节律，导致控制眼球“正视化生长”的调控机制失衡。长期睡眠不足的儿童，眼球可能因代谢紊乱加速眼轴增长，从而增加近视发生风险。

熬夜时常伴随高强度近距离用眼行为，不管是熬夜写作业还是玩手机，睫状肌长期痉挛，眼睛难以放松，加速近视的发生与进展。另外，夜间用眼可能通过不良姿势加剧伤害，像趴着、侧躺等姿势导致双眼调节不平衡，可能引发屈光参差性近视。

四、特别关注-电子产品管控

在数字时代，电子产品已成为儿童青少年学习、社交和娱乐的重要工具。然而，不当使用影响孩子视力健康，如何从细节入手，科学使用电子产品？

尽量选择屏幕较大且分辨率较高的电子产品，并尽量远距离观看。建议优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机。

观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米（约一臂远），观看手机的距离不小于40厘米。避免躺着、趴着使用电子产品。

定期（3~6个月）记录孩子的视力、眼压、眼轴、角膜曲率、屈光状态等一系列综合视光检查数据，形成孩子的屈光发育档案。通过建立档案长期记录眼睛各项数据，持续追踪监测眼健康各项指标，采取必要的干预措施，避免或延缓近视的发生。对已近视的儿童可采取措施减缓近视发展，避免发展为高度近视。

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