我们每天依赖双眼感知世界，看屏幕、读文字、辨万物，可长时间用眼后，总会感到眼睛干涩、精神萎靡，甚至越休息越疲惫。很多人只当是简单的视疲劳，却不知这背后藏着中医的古老智慧——“久视伤血，肝开窍于目”，这并非玄学，而是身体发出的真实信号。

核心逻辑

中医认为，眼睛的明亮与否，离不开肝血的滋养，核心就是“肝开窍于目，目受血而能视”。

肝就像身体的“气血仓库”，负责储存和调节全身血液，而眼睛作为最消耗气血的感官，所需的营养和能量，全靠肝血源源不断供给。肝血充足，眼睛清澈有神、视物轻松；肝血亏虚，眼睛就会干涩、视物模糊，这也是“久视伤血”的核心原理。

久视伤血实则是能量消耗

这里的“久视”，特指长时间专注用眼（看屏、看书、熬夜用眼等），这种状态下，身体会出现两个关键变化：

🔹 眼部肌肉持续紧绷，睫状肌、眼轮匝肌长期收缩，加速眼部气血消耗；

🔹 身体会调动大量肝血涌向眼周，满足视物需求，导致肝脏“供血负担”加重，肝血逐渐亏虚。

这也是为什么很多人用眼久了，不仅眼睛累，还会头晕、心烦——本质是肝血耗损，身体在发出预警。

自测方法

🔹 看屏、看书不久就眼干、视物模糊

这是最直观的信号，肝血不足无法滋养眼表，导致泪液分泌减少、眼部黏膜干燥，即使短暂休息，也难以快速缓解，严重时还会出现怕光、畏风、眼前有轻微黑影的情况。

🔹 休息后也缓解不明显，越歇越乏力

不同于普通视疲劳的“歇一歇就好”，肝血亏虚导致的疲惫，是内在能量不足，即使闭眼休息，也无法补充损耗的肝血，反而会因身体放松，更能感受到乏力、困倦，甚至出现眼部酸胀加重的情况。

🔹 伴随头晕、脸色偏淡、容易困倦

肝血不足不仅影响眼睛，还会累及全身，气血无法滋养头部，就会头晕、注意力不集中；气血无法濡养面色，就会脸色偏淡、缺乏光泽，同时伴随精神萎靡、稍微活动就会疲惫，这些都是肝血耗损的全身性表现。

日常养护

控时长

遵循“ 20 - 20 - 20 ”原则，每用眼 20 分钟，远眺 6 米外物体 20 秒，避免久视；同时控制每日看屏总时长，尽量不超过 6 小时，避免熬夜用眼，23 点前入睡是关键，因为此时是肝脏藏血、排毒的黄金时段，熬夜会直接耗伤肝血，加重眼部疲惫。

补滋养

规律作息是养血的基础，搭配温和的养血食材效果更佳，除了红枣、枸杞、菠菜，还可以适量吃桂圆、黑芝麻、桑葚等，这些食材能温和滋养肝脏、补充气血，避免吃辛辣、油腻食物，减少肝脏负担，让肝脏更好地储存血液、滋养眼睛。

轻舒缓

每天用 40 ℃温毛巾热敷眼周 10 分钟，促进眼周气血循环，缓解睫状肌紧张，减轻眼部耗损；也可以搭配轻柔的眼周按摩，按揉睛明穴、攒竹穴，每个穴位 3 - 5 秒，重复 5 - 10 次，帮助疏通经络，让肝血更好地滋养眼周，缓解干涩、酸胀。

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