●宜选择投影仪、电视、台式电脑等大尺寸屏幕电子产品。

●相同屏幕尺寸情况下，选择屏幕分辨率高的电子产品。

●电子产品摆放宜避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户。

●电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50cm（厘米），手机的观看距离不小于40cm。

●观看电子产品时，头颈部宜保持正直或略向前倾斜，避免头颈部侧偏、过度前伸、后仰或过度低头。

●观看电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，避免过亮或过暗。

●摆放书桌使其长轴与窗户垂直，白天学习时自然光线从写字手对侧射入，避免阳光直射。

●当白天自然光线过强时，宜使用窗帘遮光，并根据太阳照射角度调整窗帘。

●桌面的平均照度值不低于300lx（勒克斯，光照单位）。

●当白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明。

●夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。

●使用色温可调的 LED 读写作业台灯，夜晚宜将色温调至4000K（开尔文，色温单位） 以下；色温不可调且色温高于4000K的LED读写作业台灯，不宜在夜晚使用。LED读写作业台灯的视网膜蓝光危害等级宜为 RG0。

●不宜使用未带灯罩的裸灯照明。

●书桌上不宜放置玻璃板或其他易产生眩光的物品。

●避免在光线昏暗的环境中使用电子产品，避免睡觉前使用电子产品。

●使用可调式书桌椅时，根据儿童青少年身高调节书桌椅高度（见下表）。

●使用不可调式书桌椅时，按照“儿童青少年坐于椅子上时大腿应与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其肘部应低于桌面3cm～4cm”的原则调节书桌椅高度。

●观看屏幕时，肩部保持放松，上背部扩展，上臂与前臂成 90°（度），腕放松，规则地呼吸。

●写作业时，眼睛距离书本约一尺（约30cm），身体距离书桌约一拳（约6cm），握笔手指距离笔尖约一寸（约3cm）。

●不卧姿看书和观看电子产品。

●连续线上学习时间或视频时间超过20～30分钟，宜向6米以外远眺至少10分钟。

●线上学习或视频间歇期间，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

●线上学习或视频后，宜伸展腰臂，在室内走动、做操、下蹲、仰卧起坐等；或立于窗前、阳台、门前接触自然光线。

●清洁双手后做眼保健操，每天不少于2 次。

●眼睛出现干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，停止视屏行为；症状不能缓解时及时去医院就诊；对于小学生，家长宜每隔一周主动询问有无以上症状。

●出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，宜适时休息和运动，必要时去医院就诊。

●避免用手揉眼睛。

●做眼保健操前，参考 “正确洗手步骤”（见下图）清洁双手，洗手时间不少于 20秒。

●摘戴角膜接触镜前，使用 “正确洗手步骤”（见下图）清洁双手，洗手时间不少于 20 秒。

●每日睡眠时间小学生不少于 10小时。

●避免晚睡晚起和作息时间不规律

●参与适量家务劳动。

注：家务劳动包括打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

同学们，眼睛是心灵的窗户，它带我们欣赏外面的精彩，让生活缤纷多彩。让我们在上好网课的同时，保护好我们“心灵的窗户”，让它更加明亮哦！