爱眼科普｜明明都在玩手机，为什么有人不近视？
2024-06-11
在长时间的看书、写作业、玩手机等这些近距离用眼的行为下，我们的眼睛必须不断用力调整焦距，睫状肌会持续收缩紧张，眼部肌肉一直在充血僵硬的状态，会造成眼睛调节力变差。长期处在紧张状态的睫状肌可能导致眼睛过度疲劳（视疲劳），是诱发近视的主要原因之一 。
从性质上来说，睫状肌就如同一根“皮筋”，短暂的拉伸虽然不会影响其“寿命”，但是长时间、持久性的拉伸，总会让它失去“弹性”，失去对视力的调节力，从而发展成为不可挽回的真性近视状态。
什么是睫状肌？
我们可以将眼睛想象成是一台照相机，晶状体就像变焦镜头，眼睛是靠着睫状肌的收缩和放松来调节晶状体的厚度才能看清远处和近处。
护眼米字操
全部结束后闭眼休息1分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。
20-20-20护眼法则
避免长时间近距离用眼，每隔一段时间休息几分钟，到阳台上远眺即可使眼球得到放松。同时在阅读、书写和使用电子产品20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，有助于放松睫状肌。
坚持正确的用眼习惯
读写做到三个“一”即一拳一尺一寸，眼离书本一尺、胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看，或者在移动的车内看书。看书写作业时要保持光线适度。
增加户外活动
建议每天户外活动时间不少于2小时，球类运动是优先推荐的户外运动方式，其次跑步、做操、散步等也是不错的选择。