爱眼科普 | 小心！你的眼部调节力正在悄悄被偷走
在日常生活中，你是否遇到过这种情况：觉得报纸上的字越来越小，远处的风景开始变得模糊，看手机时必须把亮度调到最高。
如果出现以上情况，说明你的眼部调节力正在被悄悄偷走。
那什么是眼部调节力呢？它为何如此重要？
眼部调节力指的是眼睛既能看清远处又能看清近处的一种能力。这个能力是由我们眼睛的睫状肌和晶状体相互作用来实现的。
当我们看远处时，睫状肌处于放松状态，晶状体变薄，聚焦能力减弱。
当我们看近处时，睫状肌处于收缩状态，晶状体变厚，聚焦能力增强。
这种互相作用能让我们在不同距离物体间切换视线时保持清晰的视觉。
拥有良好的眼部调节力，能让我们轻松地适应学习、运动等不同距离的视觉需求。
什么会偷走我们的调节力？
01 年龄因素
随着年龄的生长，人的眼睛调节力会自然下降，这是一个正常的生理现象。但对于孩子来说，如果调节力过早地下降，可能是过度用眼或其他原因导致的。
02 不良用眼习惯
过度用眼或长期在光线暗的情况下使用眼睛，会导致眼睛的调节力下降。
03 眼部疾病或损伤
青光眼、白内障等眼部疾病或者眼部有损伤都有可能导致眼睛的调节力下降。
如何预防调节力被偷走？
眼部调节力一旦被偷走不仅会出现视疲劳、视物模糊、眼干、畏光等症状损害我们的视力健康，还会严重影响我们的学习、工作和生活质量。所以眼部调节力的重要性不言而喻。为了防止眼部调节力被偷走，我们需要做一些预防行为：
01 眼部训练
首先选择一个远处清晰的物体，注视十秒钟，然后迅速将目光转移到近处的一个物体，再注视十秒钟，反复进行，每次训练5-10分钟，有助于提高眼睛的调节力。
02 做眼保健操
眼保健操可以帮助放松眼部肌肉，提高眼睛的调节力。
03 户外运动
每天进行两小时的户外运动，有助于提高眼睛的调节力。如果没时间运动，可以在孩子长时间近距离用眼后，进行远眺，放松眼睛，也可恢复孩子眼睛的调节力。
04 饮食习惯
多摄入富含维生素 A、C、E 和叶黄素等营养素的食物，例如胡萝卜、蓝莓、菠菜等，也可以提高眼睛调节力。
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